طرق مریحة للتخلص من الکحول والنعاس
طرق مریحة للتخلص من الکحول والنعاس
یوصی الخبراء بأن یحصل البالغون على ما بین 7 و 9 ساعات من النوم کل لیلة ، ولکن بالنسبة للکثیر من الناس ، وخاصة أولئک
الذین یعملون فی نوبات لیلیة أو لدیهم ساعات عمل غیر منتظمة ، فإن هذا یکاد یکون مستحیلاً.
نسبة کبیرة من الناس یعانون من الحرمان من النوم ، وقد أظهرت الأبحاث أن إرهاق الموظفین یتسبب فی أضرار جسیمة للاقتصاد کل عام.
على الرغم من أن الحصول على قسط کافٍ من النوم هو أفضل طریقة لمکافحة التعب الیومی ، إلا أن هناک طرقًا أخرى یمکن أن تساعدک على البقاء متیقظًا طوال الیوم.
فیما یلی نرید أن نرى کیف نظل مستیقظین ونتخلص من النعاس عندما نکون متعبین ونعاسین.
ماذا تأکل وتشرب لتبقى مستیقظا؟
إذا کنت ترید البقاء مستیقظًا ، فإن أول ما علیک فعله هو شرب کوب کبیر من الماء. یؤدی الجفاف عادة إلى جعل الدماغ ضبابیًا ومتعبًا.
السوائل
نظرًا لأن حوالی 75 ? من دماغنا یتکون من الماء ، فنحن بحاجة إلى شرب کمیة کافیة من الماء حتى یعمل دماغنا بشکل صحیح.
حتى الجفاف المعتدل یمکن أن یؤثر على قدراتک العقلیة ، لذا تأکد من شرب کمیة کافیة من الما. ولکن ما هی کمیة الماء التی یجب أن تشربها کل یوم؟ اقسم وزنک على الجنیه لمعرفة مقدار الماء الذی
یحتاجه جسمک بالأوقیة (لا تنسَ تحویل الکیلوجرامات إلى أرطال وأخیراً أوقیة إلى جرامات).
مادة الکافیین
بعد ذلک ، استخدم الکافیین ، وهو منبه ویزید من نشاط الدماغ والجهاز العصبی المرکزی. القهوة مصدر معروف للکافیین. ومع ذلک
، یقول الخبراء أنه لا یجب علیک تناول المشروبات الغازیة أو مشروبات الطاقة للحصول على
الکافیین ، لأن السکر المضاف فیها یزید الطاقة أولاً ثم انخفاض مفاجئ فی الطاقة. بدلاً من ذلک ، یمکنک استخدام خیارات صحیة مثل الشای الأخضر.
وجبة خفیفة
وجدت دراسة أجریت عام 2019 على عمال النوبات اللیلیة أن تناول وجبة خفیفة صغیرة بدلاً من وجبة ثقیلة أو عدم تناول أی طعام
یمکن أن یساعد أیضًا فی زیادة الیقظة.
تم تقسیم المشارکین فی هذه الدراسة إلى ثلاث مجموعات.
مجموعة واحدة تناولت وجبة کاملة ومجموعة واحدة تناولت وجبة خفیفة قصیرة ، والتی تحتوی على 10 فی المائة من
السعرات الحراریة التی یحتاجها الجسم یومیًا ، ومجموعة واحدة لم تأکل أی طعام على الإطلاق.
شعرت مجموعة الوجبات الخفیفة بنعاس أقل خلال وردیة عملهم اللیلیة. ینصح الخبراء بتناول الفاکهة کوجبة خفیفة ،
لأنک لن تستفید فقط من السکر الموجود فیها ، ولکن أیضًا من الألیاف الموجودة فیها ، مما یساعدک على عدم المعاناة من انخفاض مفاجئ فی الطاقة بسبب استهلاک السکر. تجنب الکربوهیدرات البسیطة
مثل الخبز الأبیض أو رقائق البطاطس أو الحلوى ، فهذه الأطعمة تسبب الالتهاب ویمکن أن تؤدی إلى الإرهاق والخمول.
المشی
قد یکون المشی هو آخر شیء ترید القیام به عندما تشعر بالنعاس ، لکن المشی السریع فی الشمس لا یحسن مزاجک فحسب
، بل یقویک أیضًا. "تشیر الدراسات إلى أن الموظفین الذین یمارسون الریاضة فی الظهیرة هم أقل عرضة للإرهاق والملل أثناء النهار ، ولدیهم طاقة وترکیز أفضل من غیرهم. ضع فی اعتبارک أنک لست مضطرًا
لممارسة الریاضة لفترة طویلة لتکون أکثر فاعلیة ،" دکتور بیترسون: یمکن أن تکون المشی لمسافات قصیرة أو صعود السلالم مفیدة أیضًا.
استخدم العطر والرش
فی بعض الأحیان لا شیء أفضل من رش الماء البارد على رأسک ووجهک. لذا جربی استخدام بخاخ منعش للوجه لیس فقط
لتنشیط وترطیب بشرة وجهک ، ولکن أیضًا لتجعلیک تشعرین بالانتعاش.
خذ قیلولة وبعض الحیل الأخرى لزیادة الطاقة
بالنسبة لبعض الناس ، یمکن أن یساعد أخذ قیلولة فی زیادة الطاقة. وفقًا لدراسة صغیرة أجریت عام 2019 على 17 رجلاً کانوا
نشیطین بدنیًا ، أخذوا غفوة قصیرة لمدة 25 أو 35 أو 45 دقیقة خلال النهار ، بعد 7 ساعات من النوم
لیلًا ، مما أدى إلى تحسین أدائهم فی اختبار ذهابًا وإیابًا فی المسافة کانت 5 أمتار. یستخدم بعض الأشخاص أیضًا حیلًا أخرى
لإبقاء أنفسهم مستیقظین ، مثل فرک وجوههم والاستماع إلى الموسیقى ومضغ علکة النعناع.